之有效的放松技术。
它常常会产生意想不到的好结果。
首先介绍一种最便于掌握又十分有效的放松方法,我们叫它“基本放松法”,也可以称为“全身放松法”。
一般在站立中做,共八节。
朋友们不妨一边看书,一边尝试操作。
预备式:安静站立,两脚分开与肩等宽。
面带微笑,慢慢将心态平静下来。
第一节,做前半身的放松。
想像天上有雨从头顶飘落下来,将前半身逐步润透。
我们接着想像,随着天雨飘落的过程,从前额开始往下放松,放松面部,放松胸部,放松腹部,包括五脏六腑一同放松下去。连同双肩、两臂的前半部,到大腿、到膝盖、到小腿的前半部,一直到脚面,从上到下,顺序使自己的肌肉放松下来。
“体会”身体的正面从上到下都松透了。
停一停,开始第二节,做身体背面部分的放松。
天上的雨还是从上到下沐浴下来,随着天雨的沐浴,想像我们的后脑勺,后颈部,肩背部,腰部,臀部,一直往下,将人体后半部的肌肉顺序放松,经过小腿肚,一直到脚跟足底。
这样和第一节前半部的放松合在一起,达成了人的整体放松。
第三节,做身体左半部的放松。
随着天雨的飘落,我们从头的左半边一直往下放松,左肩,胸背的左半部,一直往下,包括左手,左臀,左腿,一直到左脚足底,将左半身的肌肉顺序放松。
“体会”肌肉下垂的感觉。
第四节,依照同样方法做身体右半部的放松。
从头的右半边,右边的身躯,右臀,右腿,一直放松,落到右脚足底。
左右半身的放松又合成了人的整体放松。
然后,第五节,就是不分前后左右做整体的放松。
想像天雨沐浴下来,润透全身,将我们从头部,到颈部,到肩部,到胸部,到腹部,到臀部,到双腿,一直到双脚,全身顺序放松下来。
特别要放松自己不舒服的部位,缓解消除那里肌肉的紧张。
胃痛,放松胃,体会胃的松弛柔软。
腰背疼,放松腰背,体会腰背肌肉松软的感觉。
“想像”我们的身体是一个蓄水塔,水面逐渐下落,最后全部落空。
第十五式:天雨沐浴(2)
然后,做第六、第七、第八节,重复第五节的操作。
八节做完了,安安静静站一会儿,搓搓手,再用手搓搓脸,梳梳头。
这种站立式的全身放松法,做一遍短了一两分钟,长了也就是三四分钟,建议朋友们早晨做一做,晚上做一做。白天忙累时有几分钟闲暇,也可以做一做。
一般做几天后,就能体会到放松全身肌肉的舒适快乐。
而且会越做越纯熟,松得快,松得彻底。
坚持几个月后,你的某些慢性疾病或不适可能会在不知不觉中消失。
再往下,可以在行走时完成全身放松法。
一边散步溜达,一边就将全身肌肉从上到下一次次放松了。
当别人早晚等车反复看表焦虑熬时间时,你却站在那里练开了放松。当别人急急忙忙赶路时,你却能一边走路一边通体放松了自己。全身放松法帮助你节约了时间,养蓄了精力。不懂其中奥妙的人会不明白:你怎么有如此充沛的工作精力?
再往下,坐在那里也能做全身放松法。
无论是开会,还是在电脑前工作,疲倦了,有个一两分钟,甚至半分钟,都能将身体放松一下。持之以恒,会越做越纯熟,放松的感觉可谓招之即来。
它能够使你在瞬间得到休息调整。
再往下,躺在床上也可以做全身放松法。
睡前做一遍全身放松,可以改善睡眠更好地恢复精力。
醒后做一遍全身放松,可以使人轻松愉快开始新的一天。
这套全身放松法是深入浅出的。
关键是“体会”肌肉放松的感觉。
一边体会,一边默念“松”字,可以帮助自己更好地放松。
通过全身放松法,那位编辑朋友逐渐摆脱了身心的紧张,几个月后,连胃溃疡也不治而愈了。第一次见他时,脸色不好神情抑郁。再见他时,容光焕发判若两人。
这套放松技术还帮助一些朋友摆脱了失眠、神经衰弱的困扰。